Колени у танцоров очень уязвимы, и к сожалению, даже незначительные травмы могут в будущем еще неоднократно напоминать о себе. Поэтому лучше всего предотвратить такую проблему, нежели лечить.

Разминка. Поэтому тщательно, но аккуратно разогревайтесь перед занятиями. Никогда не пренебрегайте разминкой — большинство травм возникает по этой причине. Но и не усердствуйте слишком — начните прилагать усилия только тогда, когда почувствуете что достаточно разогреты.

Работа над мыщцами. Поддержание физической формы вне танцевальных занятий — также отличная профилактика. Тренажерный зал, кроссфит, стретчинг или гимнастика — что Вам ближе. Важно, что бы Вы целенаправленно работали над укреплением мышц, в особенности ног. Так Ваши суставы будут в безопасности. Помимо этого, есть некоторые упражнения, которые Вы можете выполнять дома. Это не займет много времени.

Упражнение №1

Это упражнение способствует правильному вращению и контролю голени, которая при неправильном положении может вызывать напряжение.

  1. Наденьте носок на правую ногу. Лягте на спину, согнув бедра и колени примерно на 90 градусов, ноги на ширине бедер и плотно прижаты к устойчивой стене. Передняя часть голени должна совпадать с расстоянием между вторым и третьим пальцами.
  2. Поднимите правую ногу вверх, не отрывая стопу от стены.
  3. Ведя пяткой, медленно двигайте ногой вниз по стене до тех пор, пока внутренняя часть голени не начнет вращаться — вы узнаете, так ли это, потому что правая нога слегка повернута и направлена ​​на левую ногу.
  4. Сдвиньте ногу обратно вверх по стене, что будет способствовать возвращению голени в нейтральное положение. Повторите это упражнение 10–15 раз правой ногой, затем поменяйте ноги.

Упражнение № 2: приседания

Это упражнение помогает укрепить четверные мышцы, чтобы они могли поглощать удары от прыжков и работы с полом, защищая структуры мягких тканей коленей.

  1.  Начните с того, что ваши ноги на ширине бедер и стопы немного развернуты. Найдите свое нейтральное положение поясничного отдела позвоночника.
  2. Вытяните руки перед собой и медленно опускайтесь на корточки, пока бедра не будут параллельны полу.
  3. Когда вы приседаете, представьте, что вы садитесь в кресло, чтобы ваши колени проходили через пальцы ног — это будет способствовать тому, чтобы ваша верхняя часть тела и бедра оставались в правильном положении по всему телу. Не заваливайтесь вперед!
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10–15 раз в течение 2–3 раундов с перерывами в 30 секунд.