Каждая молодая балерина мечтает встать на пуанты. Упорный труд и зеленый свет от Вашего педагога приведет наконец к этому моменту. Мы подготовили три базовых упражнения, предназначенные для укрепления, тренировки и стабилизации мышц, которые помогут Вам встать на пуанты.

Оттачивание идеальной техники в таких простых упражнениях — это кропотливый труд. Но только освоив базу на отлично, Вы можете приступать к чему-то более сложному. Если у Вас не все получается — просто уменьшите амплитуду. Упражняйтесь босиком, в носках или балетках — до пуантов еще далеко. Следите за чистотой техники, а также за тем, что бы делать упражнения в такт музыки.

Упражнение № 1: Шестая позиция, деми-плие, релеве

  1. Лицом к станку в шестой позиции.Проверьте себя: плечи опущены, колени и спина прямые. Руки расслабленно положите на станок
  2. Опуститесь в деми-плие
  3. Оставаясь в деми-плие, поднимите пятки настолько высоко, насколько сможете
  4. Положение стоп не меняется, корпус тела поднимается наверх, выпрямляя колени
  5. Медленно опуститесь вниз. Повторяйте упражнение минимум 10 раз

Упражнение № 2: Первая позиция, плие, релеве

  1. Первая позиция, лицом к станку, плечи опущены
  2. Медленно садитесь в плие, толкая колени в стороны и назад, а пятки — вперед
  3. Поднимите пятки (релеве)
  4. Затем, не меняя положение стоп, выпрямите колени. Повторите 10 раз

Упражнение № 2: Первая позиция, плие, соте

  1. Первая позиция, лицом к станку, плечи опущены
  2. Медленно садитесь в плие, толкая колени в стороны и назад, а пятки — вперед
  3. Соте. Вернитесь в плие, пятки прижаты к полу. Повторите

Видео версия упражнений