Всем нам известно, что танец живота очень полезен для здоровья. Особенно он является идеальным для тех, кто хочет забеременеть, так как прекрасно тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза и тренирует мышцы промежности, что значительно снижает риск разрывов во время родов. Подробнее о пользе танца живота. Но возникает вопрос: можно ли заниматься танцем живота во время беременности?

Мнения расходятся. Во многих фитнес-клубах можно увидеть такие программы как «Танец живота для беременных». Руководители таких курсов уверяют, что это абсолютно безопасно, что программа специально адаптирована под состояние беременности, и более того, эти занятия могут посещать даже те, кто раньше никогда не занимался беллидансом. Однако, многие специалисты категорически против занятий восточными танцами во время беременности — и это обоснованно. Давайте рассмотрим ситуацию поподробней.

Индивидуальные противопоказания

Каждая здравомыслящая беременная женщина в первую очередь думает о том, как сохранить свою беременность и не навредить ребенку. Поэтому перед тем, как начать заниматься какими-либо физическими упражнениями, она должна проконсультироваться с врачом. Возможно, именно ей вообще противопоказаны какие-либо нагрузки. Убедившись, что все в порядке и противопоказаний нет, прежде чем выбрать вид физической нагрузки, женщина должна ответить на один вопрос : «Зачем мне это нужно? » Разумеется, ответ один: » Для пользы, для подготовки к родам, для здоровья своего и ребенка».

Уровень подготовки

Если Вам действительно хочется научиться танцевать, то беременность не самое подходящее время для этого. Не стоит слепо доверять заверениям о том, что если Вы раньше никогда не занимались танцем живота, то Вам можно смело начать учиться танцевать именно во время беременности. Это не совсем верно. Даже самые лёгкие и расслабленные движения для неподготовленного человека могут оказаться достаточной нагрузкой, чтобы вызвать стресс для организма.

Менее рискованно будет все-таки подождать, набраться терпения и заняться танцами уже после родов. То же касается и подготовленных танцовщиц. Существует ошибочное предположение, что если Вы до беременности регулярно занимались танцами, то опасности нет. Но полностью исключить все риски не удастся, даже если Вы будете избегать чрезмерных нагрузок и резких движений.

Альтернативные решения

Однако, все-таки кое-что делать можно и даже нужно. Ведь полностью исключить любые нагрузки — не самый лучший вариант. Физическая активность полезна в этот непростой период жизни для Вас и Вашего организма, и минимальное, что необходимо делать — это чаще бывать на свежем воздухе, прогуливаться перед сном.

Возвращаясь к восточным танцам, отметим, что из движений бедрами можно делать восьмерку и маятник, но при условии, что амплитуда будет минимальной и упражнения будут длиться не более 1 минуты. Упражнения грудью можно спокойно выполнять, желательно сидя. Нагрузка должна быть умеренной. Не забывайте прислушиваться к своему самочувствию.

Также возможно рассмотреть вариант подбора специального комплекса йоги для беременных. Мягкие растяжки помогают расслабиться, а работа с дыханием очень помогает при родах. Асаны, выполняющиеся стоя, ненавязчиво тренируют вашу выносливость, что опять-таки, очень пригодится при родах.

Не менее полезным может оказаться посещение бассейна в случае, если нет противопоказаний. Это также помогает расслабить мышцы, мягко тренируя при этом дыхание. Разумеется, если Вы занимаетесь плаванием на открытом воздухе, избегайте прямого попадания солнечных лучей и уж тем более не загорайте.

И еще один важный момент, касающийся физических нагрузок при беременности. В первый триместр лучше ограничиться ходьбой и дыхательными упражнениями, так как этот период является самым опасным. В начале второго можно приступать к занятиям йогой и походам в бассейн. Но всякая нагрузка должна быть согласована с Вашим врачом.