Медитация существует около 2600 лет, но только в последнее время она стала неким модным трендом. В частности, медитация для развития осознанности, произошедшая из древних буддийских учений. Это практика концентрации внимания на внутренних ощущениях, происходящих в вашем теле.  Это не универсальное лекарство от всех болезней, но есть много удивительных эффектов, которые были изучены, засвидетельствованы и количественно определены за последнее десятилетие. Преимущества осознанности отслеживаются с помощью методов нейровизуализации, психологических исследований и многого другого.

Что и как помогает

Регулярная практика медитации может помочь с концентрацией внимания, устраняет депрессию и беспокойство — и все это занимает от 10 до 15 минут в день. Помимо стабилизации эмоционального фона, Вы получите приток свежих идей и творческого вдохновения. Нужно постоянно практиковать медитацию, чтобы ощутить эффекты, полезные для танцоров в том числе. Особенно если Вы занимаетесь постановкой танца. Тренировка осознанности и концентрации благотворно повлияет на Вашу способность к визуализации, что необходимо, когда Вы сочиняете «внутри головы».

Медитация учит дифференцировать свои эмоции, а не отождествлять себя с ними. Когда вы настраиваетесь на ощущение своего внутреннего «я», абстрагируясь от эмоций и внутреннего диалога, вы позволяете потоку энергии наполнять Вас. Не цепляйтесь за разрушительные мысли, которые увековечивают негативные чувства и создают деструктивные программы в вашем подсознании. Будьте как бы со стороны — не цепляйтесь за мысли, отпустите их, и постепенно они начнут растворяться. Они существуют, пока мы обращаем на них внимание.

Как начать

Начните с концентрации на дыхании. Это основополагающая практика, которая встречается во многих формах медитации.

  1. Найдите тихое место и расслабьте свое тело в вертикальном положении сидя. Ваши глаза могут быть либо закрыты, либо в расслабленном, мягком взгляде вниз.
  2. «Почувствуйте» свое тело — его вес, формы, которые оно принимает, как ваша одежда ощущается на вашей коже, температура воздуха — все, что приближает вас к ощущению того, как ваше тело отдыхает в пространстве.
  3. Почувствуйте, как ваше дыхание движется через ваше тело. Вам не нужно манипулировать своим дыханием, увеличивая или уменьшая скорость. Обратите внимание, где больше всего воздуха доступно в вашем теле, как ваш желудок поднимается и опускается, ощущение теплого и прохладного воздуха на кончике вашего носа и задней части горла. Прокатитесь на дыхательном цикле, который проходит через вас.
  4. Когда вы чувствуете, что ваш ум блуждает в другом месте, осознайте, куда направлено ваше внимание, затем осторожно верните его в дыхание вашего тела — снова и снова. Если ты заблудился, это нормально. Вернись к своему дыханию. Выгода приходит от того, что вы осознаете, что ваш ум блуждает, а затем используете внимание, чтобы вернуться к своему дыханию.