Танцоры — одни из самых занятых людей на планете. Если вы не на учебе или на работе, вы, вероятно, танцуете. Поэтому на что-то другое остается не так много времени. Хороший отдых и здоровый сон чрезвычайно важны для восстановления мышц. Перед сном, после занятий танцами в студии или репетиции, бывает трудно «успокоить свой мозг», когда ваше тело все еще находится под действием адреналина. Мы подобрали несколько простых советов, которые помогут вам восстанавливаться во сне.

1. Стретчинг

Если у вас был длинный насыщенный день, занятия, тренировки, желательно на самый финал оставить стретчинг. Правильная растяжка имеет множество преимуществ, в том числе, влияние на способность ваших мышц к восстановлению.  В классе Ваши мышцы были достаточно разогреты, потом вы пришли домой и, вероятно, некоторое время сидели. Перед сном приступайте к мягким статичным упражнениям на растяжку, чтобы избежать болезненной скованности при пробуждении. Растяжка также является отличным способом успокоить ваш разум, и вы можете практиковать глубокое дыхание, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя спокойно. Выдох должен совпадать с усилием.

2. Выключить электронику

В настоящее время достаточно изучено то, что свет от электронных устройств, таких как ваш телефон или iPad, может прерывать циркадный ритм вашего тела (ваши биологические часы) и мешать вашему циклу сна. Если вы смотрите телевизор, играете в игры или прокручиваете Instagram в течение часа в постели перед сном (и давайте посмотрим правде в глаза, мы все делаем это иногда), вы будите свой мозг. Ваша нервная система возбуждается вместо того, чтобы готовиться ко сну. Попробуйте отключить всю свою электронику за час до того, как вы ложитесь спать — телевизор, компьютер, телефон и т.д. И вместо этого прочитайте книгу, подышите свежим воздухом, примите ванну или сделайте небольшую растяжку.

3. Лавандовое масло

Лаванду часто используют в качестве ингредиента в косметических средствах, предназначенных для релаксации, таких как пена для ванн. Лаванда оказывает успокаивающее воздействие на организм, снижает частоту сердечных сокращений и вызывает чувство спокойствия. Бутылка эфирного масла лаванды является экономически эффективным способом создания такого успокаивающего эффекта в вашем собственном доме. Попробуйте нанести пару капель лавандового масла на наволочку, чтобы помочь вам легко расслабиться. Дополнительным бонусом для танцоров является то, что вы можете смешивать лавандовое масло с базовым маслом, таким как кокосовое масло, и втирать его в любые болезненные участки вашего тела (например, колени или лодыжки), поскольку оно обладает противовоспалительными свойствами.

4. Температура и комфорт

Температура в спальне может сильно повлиять качество сна. Если вам жарко — вы просыпаетесь неоднократно за ночь и потеете. Вы можете даже этого не помнить, и не понимать, почему просыпаетесь не достаточно отдохнувшим. А когда телу холодно во сне — оно подает соответствующие сигналы в мозг, будит его; из-за этого даже могут сниться кошмары.

Научные исследования доказывают, что комнатная температура от 16 до 18 градусов является оптимальной для большинства людей. Маленьким детям и пожилым людям может потребоваться немного более теплое помещение. Но сон с обогревателем или кондиционером может высушить воздух и кожу, поэтому старайтесь хорошо проветривать помещение перед сном или укрываться теплым одеялом.

Также обратите внимание, насколько вам комфортно на этой подушке, на которой вы привыкли спать. Достаточно ли она поддерживает голову? Или вы ее подминаете без конца, крутите, вертите? Устраивает ли вас мягкость или жесткость матраса? Мы часто привыкаем к мелкому дискомфорту и на многое со временем не обращаем внимание. Пересмотрите свою постель и прислушайтесь к своему телу: возможно, разбитое состояние по утрам связано именно с этим.

5. Одевайте свободную одежду из дышащих тканей

Сон в свободной, удобной одежде помогает регулировать температуру тела. Что-то синтетическое или ограничивающее движения может не только доставить дискомфорт, но и помешать вашему телу достичь оптимальной температуры для нормального отдыха. Натуральные, дышащие ткани — идеальный выбор.

6. Я все равно не могу заснуть!

Часто, когда мы находимся в перевозбужденном состоянии,  — за день произошло столько событий, нас одолевают некие эмоции или поток мыслей, — остановить всю эту карусель и закрыть глаза не представляется возможным. Вы только и делаете, что прокручиваете что-то снова и снова, проживаете внутри своей головы одни и те же события, воображаете диалоги… Что делать:

  • Во первых, убедитесь, что вы прочли пункты 1 — 5
  • Вы можете принять «мелатонин». Это безопасное снотворное, действие которого основано на стимуляции выработки гормона сна (называться оно может по-разному)
  • Закройте плотнее шторы, обеспечьте полную темноту — это необходимые условия для того, чтобы гормон сна начал вырабатываться
  • Медитируйте. Отпустите свои мысли и расслабьте каждую клеточку своего тела.

Попробуйте следовать всем этим советам, и скорость восстановления значительно увеличится.